E se falássemos sobre nádegas?

Olá pessoal,

Hoje, vamos abordar o assunto número um. Aquele que desencoraja os iniciantes e faz os mais experientes sofrerem em silêncio: ter um "pé no saco" na sua bike.

Esta é a principal razão pela qual as pessoas desistem do ciclismo, certo? E, no entanto, NÃO é inevitável!

Armadilha nº 1: o selim “Grand Confort” preenchido com gel

A primeira reação à dor é dizer: "Preciso de um selim mais macio". Então, corremos para comprar selins muito largos e com muito acolchoamento, pensando que estamos sentados em um sofá. Na realidade, costuma ser pior, exceto em um caso muito específico que veremos a seguir.

O problema de um selim muito macio em uma posição um tanto esportiva é que você afunda nele, comprime os nervos e os tecidos moles e cria atrito e aquecimento insuportáveis.

O verdadeiro segredo: tudo gira em torno dos ísquios

O conforto no ciclismo não vem de um acolchoamento macio, mas sim de um suporte firme e direcionado para os ísquios . Estes são os ossos pontiagudos das suas nádegas, onde você está sentado neste momento. O objetivo de um bom selim é dar suporte ao seu esqueleto (os ísquios) e deixar o resto "flutuar" sem compressão.

As maneiras de encontrar o máximo conforto

Conforto é uma equação complexa. Se você está com dor, precisa analisar estes pontos em ordem:

1. A sela certa para VOCÊ

Não existe "o melhor selim do mundo", existe apenas o melhor selim para seu tipo de corpo e seu estilo de pilotagem.

• Sua posição: o fator número 1 no formato do selim. Este é o ponto mais importante. O formato do selim depende diretamente da inclinação das suas costas.
  • Posição ereta (bicicleta holandesa, tipo beach cruiser): Suas costas ficam quase verticais (90°). Todo o seu peso repousa sobre a parte de trás dos ísquios. Este é o único caso em que um selim largo e bem acolchoado é uma excelente opção.
  • Posição reclinada (MTB, gravel, bicicleta de estrada): Suas costas estão inclinadas para a frente. Sua pélvis se inclina e seus pontos de pressão se movem para uma área mais estreita. Portanto, você precisa de um selim mais fino para não atrapalhar a pedalada. É também aqui que um canal central (selim oco) se torna muito eficaz.
• Materiais e falsas boas ideias
  • Gel vs. Espuma: O gel proporciona conforto imediato e agradável, mas tende a se acomodar ou endurecer com o tempo. Sua durabilidade costuma ser limitada. A espuma de alta densidade, embora inicialmente mais firme, proporciona um suporte mais consistente e duradouro.
  • A armadilha da capa de selim: Achamos que estamos fazendo a coisa certa ao adicionar uma capa de gel ao nosso selim. Cuidado! Essas capas tendem a escorregar, criando atrito e irritação. Além disso, elas não se adaptam ao formato do seu selim e podem anular todos os seus benefícios ergonômicos. Esta é uma solução temporária, raramente duradoura.

2. As configurações certas: a chave para tudo

Você pode ter a melhor sela do mundo, mas se ela não estiver ajustada corretamente, você sentirá dor.

• Altura: Este é o ajuste mais importante para evitar oscilações e atritos.
• Inclinação: O selim deve estar perfeitamente horizontal para começar. Em seguida, ajuste com precisão de milímetro para encontrar o ponto de equilíbrio perfeito.

3. O equipamento certo: bermudas com suspensórios!

Para passeios com mais de 30 minutos, shorts de ciclismo são seus melhores amigos.

• A regra de ouro: não use NADA por baixo. Nada de calcinha! As costuras são uma causa garantida de irritação terrível.

4. Um último conselho: paciência e preparação

O conforto perfeito nem sempre vem instantaneamente. É preciso deixar o tempo agir.

• Amaciando o selim: Alguns selins, especialmente os de couro como os da Brooks, são conhecidos por seu conforto lendário... depois de algumas centenas de quilômetros! Eles são bem duros no início, mas depois "amaciam" e se moldam perfeitamente às suas nádegas, tornando-se como uma segunda pele. É um investimento a longo prazo.
• Seu próprio amaciamento: Seu corpo também precisa se acostumar. Se você é novo no ciclismo ou está voltando a ele, é normal sentir um pequeno desconforto nos ísquios. Comece com percursos curtos e aumente gradualmente a duração para dar tempo ao seu corpo de se adaptar.

Conclusão!

Encontrar conforto pode levar um pouco de tempo e experimentação. Mas, depois de encontrar o selim certo (que se adapta à sua posição!), as configurações certas e um pouco de paciência, a alegria de pedalar sem dor é imensa.

É um assunto complexo que frequentemente requer uma perspectiva externa. É por isso que, além da mecânica simples, também ofereço conselhos sobre posicionamento durante minhas sessões. Podemos analisar sua postura juntos e fazer ajustes que transformarão sua experiência. Não hesite em discutir isso na sua próxima consulta .

Não deixe que uma sela ruim estrague sua diversão ao pedalar!